【完全ガイド】育休パパのロードマップ｜取得前の準備から家事・育児・メンタルケアまで

ノウハウ

2026.07.042026.08.26

この記事でわかること

育休取得前から復帰までの全体ロードマップ
各ステージで読むべき記事（当ブログの全記事を整理）
2回の育休を経験したパパのリアルな知見

「育休を取りたいけど、何から始めればいいかわからない」「育休中、みんな実際どう過ごしてるの？」

この記事は、2回の育休を取得した私の経験をもとに、育休取得前の準備から、育休中の家事・育児・自分のケアまでを時系列で整理した総まとめです。

各ステージごとに詳しく書いた記事へのリンクを載せているので、自分が今いる段階のところから読み進めてもらえばOKです。ブックマークして辞書のように使ってもらえたら嬉しいです。

この記事の目次

STEP1：育休を取ると決めたら（取得前の準備）
STEP2：出産を迎える準備
STEP3：育休スタート！新生児期のリアル
STEP4：日中の家事を回す（掃除・洗濯・料理）
STEP5：上の子のケアと保育園
STEP6：自分と夫婦のケアを忘れずに
よくある質問
まとめ

STEP1：育休を取ると決めたら（取得前の準備）

育休で一番ハードルが高いのは、実は「職場に言い出すこと」かもしれません。私も1回目はかなり悩みました。言い出すタイミング・伝え方・引き継ぎの進め方はこちらにまとめています。

【育休2回取得パパが解説】職場への申し出方と準備の進め方｜言い出せないと悩む前に読んでほしい

育休を2回取得したパパが、職場への申し出方やタイミング、準備の進め方を実体験をもとに解説。「言い出しにくい」と悩んでいる方に向けて、円滑に育休を取得するための具体的なステップを紹介します。

育休給付金はいつ振り込まれる？2回取得パパの体験談｜1人目は復帰後だった

育休給付金はいつ振り込まれる？2回育休を取得したパパの実体験では、初回振込は開始から2〜3ヶ月後。1人目は復帰後に入金、2人目は開始1ヶ月半でまだゼロというリアルを紹介。手続きの実際と、振込まで耐えるための備えも解説します。

育休中にもらえるお金一覧｜児童手当・018サポート・一時金を2児のパパが整理

出産・育休でもらえるお金は給付金だけではありません。児童手当・出産育児一時金・018サポート・自治体独自の手当まで、東京都在住2児のパパが実際に受け取ったお金を国・都・区の3層で整理。申請忘れを防ぐコツも実体験から紹介します。

「育休は2週間でいい」と思っていた私が、2回目に3ヶ月取った理由と期間の決め方

「男の育休は2週間くらいでいい」と思っていた私が、1人目で1ヶ月半、2人目で3ヶ月の育休を取るまでの心境の変化を正直に振り返ります。期間の相場観が前例に引っ張られていた話、妻の一言、家庭の条件から逆算する期間の決め方まで。

STEP2：出産を迎える準備

2人目ならではの「おさがりで済むもの・買い足すべきもの」の整理はこちら。里帰りなし・上の子自宅保育という条件での気づきも書いています。

【2人目の出産準備】おさがりと買い足しを育休パパが整理｜里帰りなし・上の子自宅保育で気づいたこと

2人目の出産準備で「おさがりで足りるもの」と「買い足すべきもの」を育休パパが整理。里帰りなし・上の子を自宅で見ながら準備した実体験から、本当に必要な育児グッズが見えてきます。

【二人目の0歳育児】上の子のおさがりが大活躍｜本当に良かったグッズと買い直したもの

二人目の0歳児育児で実際に活躍しているおさがりグッズ（ダイソンHot&Coolや手洗い用泡スプレーなど）と、性別の違いで買い直したものを紹介。おさがりを「残す・処分する」判断基準やスペースとの兼ね合いも、育休パパのリアルな視点でお伝えします。

娘の食器・カトラリー遍歴。試して分かった失敗と今の定番

離乳食開始から今まで試してきた食器・カトラリーの遍歴を記録。ベビービョルンやezpz、doddlなど試して合わなかったものから、今使っている吸盤つきシリコンプレートまで、実体験に基づく選び方のポイントを紹介します。

STEP3：育休スタート！新生児期のリアル

育休が始まった直後は、想像と現実のギャップに戸惑うことばかり。実際の1日の流れや夜の乗り切り方など、リアルな記録がこちらです。

【育休パパの平日ルーティン】2歳＋新生児がいる一日のタイムスケジュール公開｜リアルな体験談

育休中のパパが実際にどんな一日を送っているのか、2歳の娘と生まれたばかりの息子がいる我が家の平日スケジュールをそのまま公開します。役割分担の仕方から、料理の苦労や抱っこの体力消耗まで、リアルな体験を正直にまとめました。

息子の初めての予防接種、妻から聞いた話。娘が病院を怖がる理由も分かった

生後2ヶ月の息子、初めての予防接種は妻が付き添いました。「痛いから」ではなく「押さえつけられて」泣いていた様子や、上の娘が通院を重ねて病院を怖がるようになった理由に気づいた話を、妻から聞いた内容をもとに記録します。

【育休3ヶ月の折り返し】前半でできるようになったこと、うまくいっていないこと。正直な中間振り返り

3ヶ月の育休がちょうど折り返し地点に。娘の成長を実感できた一方、夫婦の対話時間が取れずすれ違いが増えるという課題も。前半1ヶ月半でできるようになったこと・うまくいっていないこと・後半の目標を育休パパが正直に振り返ります。

育休中の夫婦喧嘩、あの後どうなった？LINEがきっかけで分かった価値観のズレ

育休中に夫婦の対話が減り、すれ違いが積み重なっていた我が家。LINEで不満を伝えたことがきっかけの大きな話し合いで見えてきた、感謝の表し方に対する価値観の違いと、過度な遠慮が対話を遠ざけていた気づきを正直に記録しました。

【二人目育休】夜泣き4〜5回の新生児と2歳児、寝室を分けて乗り切る夜の分担術

二人目の新生児は夜泣き4〜5回、2歳の上の子は夜通し寝るというリズムの違いに対応するため、寝室を分けて乗り切っている育休パパの工夫を紹介。授乳ライトやホワイトノイズの効果、完母育児における夫婦の分担方法など、二人目育児のリアルが分かります。

【産後のパートナーサポート】育休パパがやってよかったこと＆2人目で気づいたこと

産後の妻をサポートするために育休パパが実際にやってよかったことを紹介。1人目のときの経験と2人目で気づいた違いをもとに、産後ケアで本当に大事なポイントを体験談ベースで解説します。

【2人目のお宮参り】水天宮で生後1ヶ月の息子と。産着レンタル・柄選び・2歳児連れの段取りを全部記録

生後1ヶ月の息子のお宮参りを水天宮で。産着のネット宅配レンタル（7,700円）の流れ、柄と色に込めた意味の選び方、2歳児連れの段取り、写真撮影の失敗談まで、2人目のお宮参りのリアルを育休パパが記録しました。

みーパパ

「育休=休み」ではないことを、始まって3日で痛感しました。でも見通しがあるだけで気持ちの余裕が全然違います。先輩パパの失敗も含めて参考にしてください。

STEP4：日中の家事を回す（掃除・洗濯・料理）

育休中のパパの主戦場は家事です。特に料理は毎日のことなので、時短の工夫や道具選びで負担が大きく変わります。

【育休パパの料理】ブランク3年でも毎日続けられた。献立・時短・幼児食の工夫を全部まとめた

育休前3年のブランクがあった私が、育休中に毎日の料理を担当できるようになった理由と工夫を紹介。献立マンネリの解決法・時短レシピの探し方・自動調理器具の活用・幼児食の薄味対応まで、育休パパのリアルをまとめました。

【幼児食の取り分け】うちは逆でした。「子どもの薄味に合わせて作って、大人が後から足す」我が家のやり方

幼児食の取り分け、我が家は「大人から取り分ける」のではなく「2歳児の薄味に合わせて作って大人が後から足す」逆転方式。調味料半量〜2/3の目安、食卓の足し調味料4種、食べてくれない日の落とし所まで、毎日料理する育休パパのリアルなやり方を紹介します。

【梅雨の洗濯】浴室乾燥なしでも生乾き臭ゼロ！パパが実践する部屋干し3つの工夫

浴室乾燥機がなくても梅雨時期の生乾き臭をゼロにできる、育児中のパパが実践している部屋干しの3つの工夫を紹介。サーキュレーターや物干しグッズを活用した、誰でもできる対策方法がわかります。

【ドラム式洗濯機】洗濯槽の臭いが気になったら要注意！パパが実践する定期メンテナンス術

ドラム式洗濯機の洗濯槽から嫌な臭いがするのは要注意のサイン。育児で洗濯物が増える家庭でも続けられる、パパが実践している洗濯槽クリーナーを使った定期メンテナンスのやり方とコツを紹介します。

【育児グッズ収納】増え続けるおもちゃ・着替えをスッキリ整理！育休パパが実践する収納術5選

増え続ける育児グッズ・おもちゃ・着替えをスッキリ整理する収納術を、育休パパが実践している5つの方法で紹介。リビングや玄関、おむつ用品など、場所別の収納アイデアがわかります。

猛暑の保育園帰り、公園やめてお風呂プール遊びにした話（2歳児）

保育園お迎え後の公園遊びが、最高気温35℃超えの猛暑で危険に。お風呂でのプール遊びに切り替えた我が家の工夫（お湯の温度・おもちゃ・安全対策）と、切り替えて分かった意外なメリット・課題を正直に記録しました。

STEP5：上の子のケアと保育園

2人目育休では、上の子との関わりが想像以上に重要でした。赤ちゃん返り・イヤイヤ期・保育園送迎・急な病気——このあたりは経験談がそのまま役立つはずです。

【二人目育休2週目】上の子の赤ちゃん返りと向き合う、二人育児のリアルと乗り切り方

二人目の育休が始まって2週間、新生児と2歳児の二人育児で見えてきたリアルを紹介。上の子の赤ちゃん返りへの向き合い方や、家事・育児分担の工夫など、これから二人目を迎えるパパの参考になります。

【2歳のイヤイヤ期・赤ちゃん返り】癇癪に効いた声かけと逆効果だったこと｜育休パパの対応記録

2歳の娘のイヤイヤ・赤ちゃん返りに戸惑い、試行錯誤してきた育休パパの記録です。癇癪が起きたときに効果があった「気持ちを代弁する声かけ」と逆効果だった「頭ごなしに叱ること」、そして上の子に愛情を伝えるための工夫をまとめました。

2歳のトイトレ開始1ヶ月｜うまくいかないことも正直に記録

2歳の娘のトイトレが始まって1ヶ月。「うんち」の自己申告から補助便座での成功体験、申告の真偽が分からず戸惑う日々まで、育休パパがうまくいかないことも含めて正直に記録します。ご褒美シールなど今後の工夫も紹介。

トイトレが後退した話。実家お泊まりの後、娘が「うんち」と言わなくなった理由

順調だった2歳娘のトイトレが、実家への2泊3日の外泊をきっかけに一時後退。深夜のオムツ失敗で泣いてしまった娘への対応や、親として反省した点を正直に記録しました。トイトレの後退に悩む方の参考になれば嬉しいです。

トイトレの後退から1週間で回復。成功率9割に戻るまでにやったこと

実家お泊まりで後退した2歳娘のトイトレは、約1週間で自己申告が戻り、今は成功率9割に。回復のためにやったのは優しいトーンの声かけを続けることだけでした。順調になって出てきた新たな悩みと、自分で拭く練習まで正直に記録します。

【2歳の保育園送迎】抱っこ地獄と荷物管理を乗り越えた育休パパの実践記録

2歳の娘の保育園送迎を担当している育休パパの実践記録です。行き渋りはないのに道中で動かなくなる「抱っこ問題」への対処法や、雨の日の移動手段の使い分け、毎日の荷物管理と忘れ物対策など、リアルな工夫をまとめました。

妻の送り迎えが今日から開始。抱っこ紐で下の子連れ、初日で見えた大変さ

9月の職場復帰に向け、娘の保育園送迎を今日から妻に切り替えました。初日は娘がすんなり受け入れてくれた一方、抱っこ紐で下の子を抱えながら上の子の安全を守る大変さも見えてきました。復帰前の移行期の記録です。

育休復帰まで残り1ヶ月。浦島太郎になりそうな不安と、折り返し記事からの変化

育休3ヶ月の折り返し記事から約2週間半。夫婦関係の立て直し、送り迎え移行での体の軽さ、復帰まで残り1ヶ月で感じている「浦島太郎」的な不安、そして話し合い中の役割分担まで、育休パパの今の心境を正直に記録しました。

育休復帰前の準備リスト。1ヶ月前から少しずつ始めた5つのこと

9月の職場復帰に向けて実際に進めている準備を5つ紹介します。週1回のメールチェック、家事分担の前倒し、生活リズムの調整など、復帰当日に一気に変えないための工夫と、1人目の復帰で失敗した反省を正直に記録しました。

2歳のおもちゃに何を選ぶ？はさみ・シール・鉛筆・クレヨンを取り入れた狙い

2歳の娘に取り入れたシール貼り・クレヨン・はさみ・鉛筆の4つについて、それぞれの狙いと実際の様子を記録。モンテッソーリの台紙と100均シールの組み合わせや、2歳にはさみを持たせるときのルール、家具に落書きされた失敗談も正直に書きました。

2歳の料理お手伝いはダイニングテーブルで。踏み台なしにした理由

2歳の娘に任せている6つの作業と、キッチンではなくダイニングテーブルでやらせている理由を紹介します。キッズクッキングで教わって変わった親の関わり方、自分でちぎったレタスなら食べるようになった話まで正直に記録しました。

生後3ヶ月の1日のスケジュール。夜まとまって寝るようになるまで

生後3ヶ月の息子の1日のスケジュールを時刻つきで記録しました。夜泣き4〜5回から朝まで寝るようになるまでの変化、哺乳瓶を嫌がる息子との10分の攻防、上の子と比べて焦った発達のことまで、育休最後の時期に正直に書いています。

ハイハイ前の安全対策。二人目で新たに増えたリスクは上の子だった

生後3ヶ月で寝返りの兆しが出てきた息子に向けて家の中を見直したところ、設備面で買い足すものはありませんでした。上の子のときの対策6つと、二人目だからこそ新しく増えた「上の子由来のリスク」について正直に記録します。

【体験談】2歳の娘がヘルパンギーナになった話。育休パパが実践した看病対応と事前準備のすすめ

2歳の娘がヘルパンギーナを発症。症状の経過・実家への移動・水分補給の工夫など、育休パパが実践した看病の記録をまとめました。いざという時の備えについても紹介します。

2歳の娘と2人だけで実家に2泊3日。妻と息子は留守番した家族分担の記録

猛暑をきっかけに、2歳の娘と2人だけでパパの実家に2泊3日の外泊。電車移動・慣れない環境での寝かしつけ・まさかの大仕事になったプール準備まで正直に記録。留守番した妻と息子側の変化から見えた、あえて分かれる家族分担のメリットも紹介します。

【2歳児のテレビ・動画】1日1時間・離れて見る・話しながら見る。我が家のルール4つを紹介

2歳児にテレビや動画をどう見せるか悩んでいませんか？我が家の「1日1時間・録画中心・ぬいぐるみと離れて見る・実況しながら見る」の4ルールを紹介。WHOの推奨基準や、ご飯前に見せて癇癪になった失敗談も正直にまとめました。

【体験談】2歳児の夜の突然の発熱、受診する？様子を見る？我が家の3回の記録と#8000に助けられた話

2歳の娘の夜間発熱3回の実体験を記録。#8000（子ども医療電話相談）に電話したらどうなるか、すぐ受診か様子見かの考え方、嘔吐セットや冷却シートをやめた理由など、発熱に慌てないための備えを育休パパがまとめました。

娘が早朝発熱、かかりつけは休診日。LINE予約で別の小児科を受診した話

2歳の娘が早朝から発熱し保育園を休むことに。かかりつけが休診日だったためLINE予約で別の小児科を受診した経緯と、風邪の可能性が高いものの経過観察が必要と言われた診察結果、1日の体温推移を記録しました。

娘の早朝発熱は中耳炎だった。実家で回復し祖父とブルーベリー狩りをした話

早朝発熱した娘、翌日の受診で滲出性中耳炎と判明。お盆の登園自粛要請をきっかけに1日早めて実家へ行き、ゆっくり回復した様子と、体調が戻ってから祖父と楽しんだブルーベリー狩り・種植え体験を正直に記録しました。

STEP6：自分と夫婦のケアを忘れずに

最後に、意外と見落としがちなのがパパ自身のメンタルケアと夫婦関係のメンテナンスです。家事育児を頑張るほど、ここが後回しになりがちです。

【育休パパの本音】育休中にメンタルがしんどくなった。私が実践している3つのメンタルケア

育休中にメンタル的なしんどさを感じているパパへ。家事負担の増加や四六時中一緒にいることの疲れなど、育休ならではのしんどさのリアルと、実際に効果があった3つのメンタルケアの方法を体験談をもとにまとめました。

育休中にパートナーとイライラしてぶつかったとき、うちがやっていること【体験談】

育休中は2人でいる時間が長くなる分、どうしてもパートナーとすれ違い、イライラしてしまうことがある。我が家のぶつかり方のリアル、仲直りの進め方、「完璧に解決しなくていい」と気づいた話を体験談としてまとめた。

みーパパ

全部を完璧にやる必要はまったくないです。「今の自分に必要なところ」だけつまみ食いして、少しでも育休生活が楽になれば嬉しいです。

よくある質問

パパの育休はいつ申請すればいいですか？

法律上は原則1ヶ月前までの申請で取得できますが、職場の引き継ぎを考えると2〜3ヶ月前には上司へ相談するのがおすすめです。詳しい伝え方や準備の流れは「職場への申し出方と準備の進め方」の記事にまとめています。

育休中のパパは日中何をしていますか？

家庭によって異なりますが、我が家では掃除・買い出し・料理（昼食・夕食・作り置き）と上の子の保育園送迎が日中の主な仕事です。詳しくは平日ルーティンの記事で1日のタイムスケジュールを公開しています。

育休を取って後悔しませんか？

私は2回取得して、どちらも取ってよかったと思っています。ただし「家にいれば楽」というイメージとは違い、仕事とは別の種類の大変さがあります。メンタル面の記事も含めて事前にリアルを知っておくことで、ギャップは小さくできます。

まとめ

育休は準備から復帰まで、ステージごとにやること・悩むことが変わっていきます。大事なのは、完璧を目指さず「今の段階で必要なこと」に集中すること。

このページは新しい記事を書くたびに更新していきます。育休ライフの地図として、ときどき戻ってきてもらえたら嬉しいです。

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